คาร์ดิโอ – เวทเทรนนิ่ง! เวลาน้อยควรออกกำลังกายแบบไหน…?



อยากออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ลดไขมัน แต่เวลามีน้อย จะทำอะไรดี ระหว่างคาร์ดิโอ หรือเวทเทรนนิ่ง ไทยรัฐออนไลน์ นำคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญมาบอกกัน…

“นนท์ อัลภาชน์” หรือมิกกี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา ปริญญาตรีด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาจากมหาวิทยาลัยโอเรกอน สเตท ของสหรัฐฯ สาขาฟิตเนส แอนด์ นิวทรีชั่น และปริญญาโทจากมหาวิทยาลัย ECU Edith Cowan University สาขา Strength and Conditioning จากประเทศออสเตรเลีย บอกว่า ทุกๆ บทความที่เขียน ผมจะคอยพยายามสนับสนุน และดันให้ทุกคนเล่นเวทเทรนนิ่งอยู่ตลอด ไม่ว่าจุดมุ่งหมายจะเป็นอะไร เช่น อยากลดไขมัน? เล่นเวท! อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ? เล่นเวท! อยากแข็งแรงขึ้น? เล่นเวท! อยากวิ่งเร็วขึ้น? เล่นเวท! อยากสวยอยากหล่อ? เล่นเวท!

5 ข้อทำไมคุณต้องเลือกเล่นเวทเทรนนิ่ง!

1. เพราะการเล่นเวทช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ, ทำให้เราแข็งแรงขึ้น, และลดไขมันได้ดีในระยะยาว ซึ่งการออกกำลังแค่คาร์ดิโอ ทำได้ไม่ดีเท่า

2. ถ้าจะพูดให้เห็นภาพ ก็เหมือนการลงทุนซื้อบ้าน หรือเช่าบ้าน อันไหนคุ้มกว่ากัน? ถ้าคุณลงทุนซื้อบ้าน ในระยะยาวก็คุ้มกว่าเพราะบ้านเป็นของคุณเลย จึงมีความมั่นคงกว่า แต่ถ้าคุณเช่าบ้าน คุณก็ต้องมาคอยจ่ายทุกๆ เดือน ถ้าหยุดจ่ายก็โดน…

3. การเล่นเวทก็เหมือนกัน ถ้าคุณเล่นเวท ลงทุนสร้างกล้ามเนื้อ คุณก็จะเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าและมั่นคงกว่าในระยะยาว แม้วันไหนคุณไม่ได้ไปเล่นเวท แต่ด้วยความที่สร้างกล้ามเนื้อไว้บางส่วนแล้ว ร่างกายเราก็จะยังสามารถเผาผลาญไขมันในตัวได้เรื่อยๆ เพราะกล้ามเนื้อที่เรามี

4. แต่ถ้าคุณมาคอยแต่คาร์ดิโอ ร่างกายก็จะเผาผลาญ ณ ช่วงเวลาที่คุณคาร์ดิโอซะเป็นส่วนใหญ่ ถ้าวันไหนเราไม่มาคาร์ดิโอ ก็จะไม่ค่อยมีการเผาผลาญในตัว ดังนั้นถ้ายิ่งเวลาเรามีจำกัด และอยากออกกำลังกายให้ได้ผลดี ก็ควรมองในระยะยาว นั่นก็คือหันมาเล่นเวทเป็นหลัก และถ้าเวลาเหลือก็ใส่คาร์ดิโอเข้าไปครับ

5. อีกอย่างคือเวลาคุณเดินไปนู่นมานี่ ก็ถือว่าเป็นการคาร์ดิโอชนิดหนึ่งอยู่แล้ว แต่แค่อยู่ในระดับต่ำ ถ้าเทียบกันแล้ว วันๆ หนึ่ง คนเราทั่วไปก็คงต้องเดินมากกว่าที่จะต้องไปยกของหนักโน่นนี่ งั้นยิ่งถ้าคุณเป็นคนเดินเยอะๆ อยู่แล้ว ถ้ามีเวลาก็เล่นเวทนะครับ ไม่ใช่ปกติเดินเยอะอยู่แล้ว พอมายิมก็วิ่งเพิ่มอีก…เพื่ออะไร

ทั้งนี้ทั้งนั้นเราก็ควรจัดเวลาให้ดี เพื่อให้ได้ออกกำลัง โดยเฉพาะเล่นเวท และคาร์ดิโอบ้าง ควบคู่กันไป

ข้อมูล : Fit Athletics

ที่มา: ไทยรัฐออนไลน์ 18 สิงหาคม 2558

Comment Box